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Fala, bolerada!  Este é um exercício com foco no ganho de resistência aeróbia para jogadores de futebol que eu utilizei na minha preparação na offseason. Ele pode ser feito de maneira isolada ou em combinação com outros exercícios dependendo do número de séries que você escolher fazer. Além disso, caso você ache interessante você pode adicionar bola em algumas das mudanças de direção. Instruções do Exercício: Coloque 6 cones á 10 metros de distância um do outro, criando um espaço de 50 metros.  1 repetição é igual a 1 Sprint x 1 Trote x 2 Sprints x 1 Trote x...

No treino hoje temos uma sessão de resistência na areia. Essa sessão faz parte da minha preparação para o torneio de x1 do Ney Silva. Mesmo a sessão sendo na areia você pode fazer ela em qualquer tipo de solo, não tem problema. Instruções completas do treinamento: Faça os 4 exercícios em forma de circuito, repita cada um 4x com um descanso de 10 segundos entre cada repetição. (16 ações no total) Repita 4-5x com descanso de 2-5 minutos entre os blocos (dependendo do seu nível físico. É importante fazer todas as ações com a máxima intensidade possível. E não esqueça de usar...

Fala, jogador! Você que já acompanha nosso canal a mais tempo sabe que existem 2 tipos de resistência que você deve trabalhar para se tornar um jogador mais dinâmico em campo, a aeróbia e a anaeróbia. No treino hoje temos uma sessão de resistência anaeróbia, aquela que vai te ajudar a repetir ações de alta intensidade durante os 90 minutos. A resistência anaeróbia vai te ajudar a ter uma melhor assimilação das sobrecargas intermitentes e respetivas de acelerações, saltos e dribles em velocidade, por exemplo. Além disso, te ajudará a aumentar sua capacidade de realizar acelerações, saltos, chutes com ritmo máximo, durante...

A pergunta que não quer calar... É possível ganhar massa muscular jogando futebol? Apesar de você já ter ouvido algum bodybuilder no youtube dizendo que o cardio acaba com seus ganhos de massa muscular, SIM, é possível ganhar massa muscular jogando futebol. É uma tarefa difícil, devido a grande quantidade de treinos e jogos durante a temporada.  Por isso, como preparador de atletas, posso dizer que a melhor fase doa ano para ganhar massa muscular é durante sua offseason ou férias, pois o seu gasto calórico é menor e mais fácil de ser controlado. Outro ponto que complica o ganho...

Fala, bolerada! No post de hoje vamos falar sobre pecentual de gordura! Qual deve ser o percentual ideal para um jogador de futebol? Como posso calcular o meu percentual? Todas e outras questões serão esclarecidas abaixo. Cada um no seu quadrado A média de percentual de gordura de jogadores da primeira divisão da Premier League por exemplo varia na casa dos 8-12%. Porém, em ligas de menor porte como a liga croata e até mesmo no campo universitário aqui nos Estados Unidos, a média sobe chegando aos 14.9%! Em outras palavras, quanto maior o nível do futebol, menor o percentual...