Creatina x Fútbol: ¿Vale la pena tomarla?

Autor: @lukazdepaula (ex atleta profesional y preparador físico)

¡Habla, bolerada! Nuestra página de Instagram @rumoaopro recibe numerosos mensajes al día y una palabra que aparece varias veces es "creatina". La creatina es uno de los suplementos más populares del mundo, especialmente en Brasil. De todos modos, en el post de hoy voy a hablar un poco más sobre la creatina, explicar su función en nuestro organismo, los beneficios que puede aportar y al final, te daré mi opinión si merece la pena invertir tu dinero en ella. 

¿Qué es la creatina?

Para aquellos de ustedes que piensan que la creatina es una bomba, ¡cálmense, cálmense! La creatina no es una bomba, es una proteína, más concretamente Es una amina sintetizada por el organismo a partir de dos aminoácidos: la glicina y la arginina. Ella es producido por su cuerpo de forma natural, además también se puede encontrar en la carne animal, especialmente en los animales de carne roja.

¿Cuál es su función en el organismo?

Bien, belleza. Ya hemos visto que la creatina no es un monstruo malvado que destruirá tu cuerpo, pero entonces, ¿para qué sirve? Vamos a explicar.

Cuando hacemos movimientos explosivos como disparar o levantar pesas, nuestro cuerpo utiliza una energía llamada ATP. Después de la actividad física, el ATP se convierte en ADP que no sirve para generar energía y ahí entra la creatina, que trabajará en la resíntesis de ADP a ATP para que tengamos energía para ser utilizada nuevamente. A continuación te dejaré una ilustración para que lo entiendas mejor:

Entonces me preguntas... Pero si nuestro cuerpo la produce y si podemos encontrar creatina en la carne animal, ¿por qué consumirla en forma de suplemento? El cuerpo humano, naturalmente, transportará alrededor de 170, 180 g de creatina en el cuerpo, pero con la suplementación, sus reservas de creatina pueden llegar a 220, 230 g, una diferencia significativa. Entonces, cuando esté lleno, obtendrá el mayor beneficio de la creatina.

Beneficios

Como ya te hemos explicado, la creatina acelerará la recuperación de tus músculos en actividades más intensas y explosivas como sprints, sprints, levantamiento de pesas, etc.

¿Vale la pena?

La creatina no hace milagros, no va a reemplazar tus entrenamientos, nutrición y mentalidad. Sin embargo, como siempre digo, un 1% de ventaja sobre tus oponentes puede marcar la diferencia en una jugada, un regate o un robo. Por lo tanto, por el bajo costo, creo que la creatina vale mucho la pena.

Recuerda que lo más importante siempre ha sido y siempre será la formación. 

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