¡Explicación de ejercicios pliométricos para jugadores de fútbol!
¡Habla, santo monstruo! ¡Hay una palabra que está en boca de los nuevos entrenadores de fitness de todo el mundo! Es como la pliometría. Y en el post de hoy te voy a explicar de forma sencilla qué es el trabajo pliométrico y cómo te puede ayudar el día del partido.
El principal objetivo de la pliometría es desarrollar tu capacidad para generar movimientos rápidos y potentes, así como crear una mejor coordinación de tu sistema nervioso con tu sistema muscular.
Un buen ejemplo de una situación en la que la pliometría puede ayudarte sería cuando, por ejemplo, tú (asumiendo que estás en tu área de defensa) subes de cabeza, el balón queda en media luna en el pie del oponente e inmediatamente después de aterrizar de el salto tienes que bloquear el tiro libre antes de que el delantero del otro equipo lo meta en la portería. Si no tienes una cierta cantidad de explosividad, elasticidad y no puedes absorber la fuerza del aterrizaje de manera eficiente, seguramente te faltará velocidad y agilidad para bloquear la patada y tal vez no llegues a tiempo.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios pliométricos:
- Saltar: salta sobre 2 patas y aterriza sobre 2 patas.
- Brincar: Salta en una pierna y aterriza en la misma pierna, o salta en 1 pierna y aterriza en 2 piernas.
- Atado: Salta sobre una pierna y cae sobre la pierna opuesta.
Características de un entrenamiento pliométrico.
- Los ejercicios pliométricos tienen un contacto con el suelo de al menos 0,2 segundos.
- Debe incluir el ciclo de alargamiento y acortamiento del músculo.
¿Qué es el ciclo de alargamiento y acortamiento?
Este ciclo es una contracción muscular secuencial que ocurre en la parte posterior de tu talón cuando realizas movimientos como saltar, por ejemplo. Supongamos que saltas desde un banco, cuando aterrizas los músculos y tendones de esa región se estiran, y con eso hay una absorción de energía elástica, que será utilizada luego en el acortamiento de los músculos cuando saltes de nuevo.
Este ciclo se utiliza en muchos movimientos en un partido de fútbol sin que te des cuenta, como cuando corres, saltas, cambias de dirección o de velocidad.
Sin embargo, si el ciclo tarda demasiado en completarse, la energía elástica se pierde y sus beneficios serán nulos.
Empiece a implementar ejercicios pliométricos en su rutina y verá resultados sorprendentes en su forma física.
Eso sí, recuerda hablar primero con un profesional, para asegurarse de que los movimientos se hacen correctamente, evitando cualquier tipo de lesión en tu entrenamiento.
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