Temporada x Pretemporada (La diferencia entre entrenamientos)
¡Habla, jugador!
Otra pregunta frecuente de Bolerada. ¿Cuál es la diferencia entre los entrenamientos que debo hacer en pretemporada y durante la temporada?
Para quien no lo sepa, la pretemporada es esa fase del año donde los atletas se enfocan mucho en la parte física y la intensidad del entrenamiento es altísima! El nombre lo dice todo, pre significa antes, por lo que esta fase suele comenzar 1 o 2 meses antes del inicio del campeonato.
Si ya has jugado en un club federado o profesional, probablemente ya hayas hecho una pretemporada. En esta etapa del año, la atención se centra en aumentar y desarrollo de la forma física, ya que los atletas regresan de vacaciones y muchos regresan con sobrepeso o fuera de ritmo.
Los entrenamientos son pesados, generalmente de 2 periodos, con muchas pruebas físicas, muchas sesiones de fuerza, incluso por eso los clubes de primera división viajan a ciudades más alejadas y se hospedan en una especie de hotel 5 estrellas que tiene una estructura monstruosa para que los atletas puedan descansar y comer rápido después de las sesiones de entrenamiento. (Les recomiendo que vean la serie de Boca Juniors en Netflix, ahí está muy bien documentada la pretemporada).
Durante la temporada, sin embargo, las cosas son bastante diferentes. El enfoque ya es otro, en lugar de centrarse en el desarrollo de la preparación física, los preparadores físicos deben buscar mantener las ganancias de pretemporada y estar muy preocupados por reducir el riesgo de lesión de los atletas.
Ya tenía la experiencia de entrenar atletas profesionales durante la temporada, y lo primero que tenía como meta era mantener al atleta en el campo, porque si el atleta está en el departamento médico, de nada ayudará todo ese trabajo que hice con él durante la temporada, la temporada baja y la pretemporada, ¿verdad?
En el último blog de YouTube, les mostré cómo sería una sesión de prevención de lesiones, si quieren verla, Haga clic aquí
En definitiva, durante la temporada los entrenamientos son más ligeros y cortos, ya que los deportistas pueden tener hasta 2 partidos a la semana. Pero eso no significa que el atleta no necesite entrenar más, ¡el entrenamiento durante la temporada es esencial!
El año pasado, cuando aún jugaba en el campeonato universitario, siempre hacía trabajo extra durante la semana y esto mantuvo mi condición física en un alto nivel durante toda la competencia y lo más impresionante es que no tuve lesiones durante la temporada.
Ahora bien, si aún tienes dudas sobre cómo organizar tus entrenamientos durante el año de competición, te recomiendo que eches un vistazo a los programas Juega los 90 Minutos.
Todos los programas se pueden usar juntos durante todo el año como se muestra en la imagen a continuación.
Si estás en temporada baja o preparándote para alguna prueba o tamiz, te recomiendo que le eches un vistazo al programa de entrenamiento. pretemporada, son 12 semanas de entrenamiento divididas en 3 fases para que llegues volando de regreso a entrenar.
En cambio, si estás en temporada y ya trabajas en un club, echa un vistazo a Temporada, Velocidad o Resistencia. ¡3 programas con sesiones de entrenamiento diseñadas para mantenerte en forma todo el año!
Espero haberte ayudado a ti y a #RumoAoPro
lucas de paula
Entrenador de fuerza certificado por la NCSF