Entrenamiento Aeróbico Multi Sprint para Ganar Resistencia en el Fútbol
¡Habla, bolerada!
Este es un ejercicio enfocado en ganar resistencia aeróbica para jugadores de fútbol que usé en mi preparación de temporada baja. Se puede hacer solo o en combinación con otros ejercicios dependiendo de la cantidad de series que elijas hacer. Además, si te parece interesante puedes añadir bola en alguno de los cambios de dirección.
Instrucciones de ejercicio:
Coloca 6 conos separados 10 metros entre sí, creando un espacio de 50 metros.
1 repetición equivale a 1 Sprint x 1 Trot x 2 Sprints x 1 Trot x 3 Sprints x 1 Trot x 2 Sprints x 1 Trot x 1 Sprint.
Ese día hice 4 series de 6 repeticiones y descansé 2 minutos entre cada serie.
Intenta girar lo más rápido que puedas y utiliza los trotes para recuperarte de las acciones de alta intensidad.
Si quieres entrenamientos para aumentar tu resistencia durante la temporada, consulta nuestro programa J90 Resistencia 3.0
Juega los 90 minutos Endurance 3.0, es un programa de fitness, enfocado a ganar resistencia y específico para futbolistas.
Este programa fue creado para que aumentes tu resistencia física durante la temporada y te conviertas en ese jugador que mantiene una alta intensidad de juego durante los 90 minutos completos.
Es importante que sepas que existen dos tipos de resistencia. Resistencia aeróbica y anaeróbica. Contrariamente a la creencia mayoritaria, el fútbol está catalogado como un deporte anaeróbico. En otras palabras, el fútbol es un deporte que requiere que el atleta tenga la capacidad de repetir movimientos de alta intensidad con frecuencia durante un partido.
Por eso, en este programa encontrarás ejercicios que realmente simulan situaciones de juego, sin carreras largas, aburridas e ineficaces. al final del programa, tendrás un aumento en tu vo2 max, umbral de lactato y tu capacidad cardiovascular. De esta forma, te convertirás en el motor de tu equipo.
El programa se puede usar durante la temporada competitiva si siente la necesidad de trabajar específicamente en su resistencia, y durante la temporada baja junto con la pretemporada o el programa de prueba (como un entrenamiento adicional).
