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¡Habla, bolerada!  Este es un ejercicio enfocado en ganar resistencia aeróbica para jugadores de fútbol que usé en mi preparación de temporada baja. Se puede hacer solo o en combinación con otros ejercicios dependiendo de la cantidad de series que elijas hacer. Además, si te parece interesante puedes añadir bola en alguno de los cambios de dirección. Instrucciones de ejercicio: Coloca 6 conos separados 10 metros entre sí, creando un espacio de 50 metros.  1 repetición equivale a 1 Sprint x 1 Trot x 2 Sprints x 1 Trot x 3 Sprints x 1 Trot x 2 Sprints x 1...

En el entrenamiento de hoy tenemos una sesión de resistencia en la arena. Esta sesión es parte de mi preparación para el torneo x1 de Ney Silva. Aunque la sesión sea sobre arena, puedes hacerlo en cualquier tipo de suelo, sin problema. Instrucciones de entrenamiento completas: Haz los 4 ejercicios en forma de circuito, repite cada uno 4x con un descanso de 10 segundos entre cada repetición. (16 acciones en total) Repite 4-5x con 2-5 minutos de descanso entre bloques (dependiendo de tu nivel físico). Es importante hacer todas las acciones con la máxima intensidad posible. Y no olvides usar...

¡Habla, jugador! Si llevas un tiempo siguiendo nuestro canal, sabes que hay 2 tipos de resistencia que debes trabajar para convertirte en un jugador más dinámico en el campo, aeróbico y anaeróbico. En el entrenamiento de hoy tenemos una sesión de resistencia anaeróbica, esa que te ayudará a repetir acciones de alta intensidad durante los 90 minutos. La resistencia anaeróbica te ayudará a tener una mejor asimilación de las sobrecargas intermitentes y respectivas aceleraciones, saltos y regates de velocidad, por ejemplo. Además, te ayudará a aumentar tu habilidad para realizar aceleraciones, saltos, patadas con el máximo ritmo, durante todo el...

La pregunta que todos quieren escuchar... ¿Es posible ganar masa muscular jugando al fútbol? Aunque ya has escuchado a algunos culturistas en youtube decir que el cardio mata tus ganancias de masa muscular, SÍ, es posible ganar masa muscular jugando al fútbol. Es una tarea difícil, debido a la gran cantidad de entrenamientos y partidos durante la temporada.  Por lo tanto, como entrenador de atletas, puedo decir que la mejor etapa del año para ganar masa muscular es durante la temporada baja o las vacaciones, ya que el gasto calórico es menor y más fácil de controlar. Otro punto que...

¡Habla, bolerada! ¡En el post de hoy vamos a hablar del porcentaje de grasa! ¿Cuál debería ser el porcentaje ideal para un jugador de fútbol? ¿Cómo puedo calcular mi porcentaje? Todas y otras preguntas se aclararán a continuación. Cada uno en su plaza El porcentaje medio de grasa de los jugadores de primera división de la Premier League, por ejemplo, oscila entre el 8 y el 12 %. Sin embargo, en ligas más pequeñas como la liga croata e incluso en el campus universitario aquí en los Estados Unidos, ¡el promedio sube al 14,9%! Es decir, a mayor nivel de...